Что такое майндфулнес
В переводе с английского «mindfulness» означает осознанность. Не стоит путать с эзотерическими течениями, майндфулнес — это «светская медитация».
Практики осознанности помогают наблюдать за своими мыслями, эмоциями и опытом в каждом моменте. Практикующий сосредотачивает внимание на происходящем здесь и сейчас, делать каждое действие осознанным. Майндфулнес позволяет принимать пришедшие ощущения вместо того, чтобы немедленно их остановить.
Медитация – не значит просто сидеть, стараясь ничего не делать. Майндфулнес сессии могут быть разнообразными:
концентрация на дыхании, звуках, предметах;
осознанное движение, прогулка;
осознанный прием пищи и питание;
вовлечённость в групповые дискуссии о связи тела и мозга.
Современный человек живёт в режиме многозадачности, потребляет большое количество информации, из-за чего наши ощущения притупляются. Мы можем упустить способность полноценно расслабляться и осознавать свою деятельность. Так же нас может постоянно сопровождать страх, угнетение, тревога, повторение тревожных мыслей.
Практики майндфулнес обрели своё место в научном мире и практическом применении среди многих прогрессивных, успешных людей.Они стали ежедневным ритуалом сотрудников компаний Кремниевой долины.
На основе майндфулнес была разработана когнитивная терапия MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy), которая показывает свою эффективность в лечение тревожно-депрессивных расстройств тяжелой формы и не уступает терапии антидепрессантами.
Как осознанность влияет на самочувствие человека
Научные исследования показали, что практики майндфулнес помогают обрести контроль над своими реакциями, а так же улучшают настроение и самочувствие в долгосрочной перспективе.
Регулярные медитации способствуют уменьшению раздражительности, тревожности и депрессивных состояний, улучшают качество сна;
Медитация снижает проявления хронического стресса, в том числе повышенное давление;
Практики осознанности помогают облегчить сложные формы заболеваний, ослабить хроническую боль, усталость и справиться с разными видами химической зависимости;
Ежедневные медитации повышают уровень иммунитета и даже улучшают отношения с партнером. Т.к. осознанность положительно влияет на мозг человека, формируя новые нейронные связи.
Помните, медитация — не волшебная таблетка от всех проблем. Майндфулнес может быть одним из способов справиться с эмоциональным дискомфортом, повысить производительность и развить здоровые отношения с другими людьми.
Не существует более подходящего времени для того, чтобы начать медитировать. Потому начните прямо сейчас!
